עבודה מהבית- איך אוכלים את זה?
חזרתם/ המשכת לעבוד מהבית? מסיימים את היום בתחושת מלאות אבל לא זוכרים אפילו מה אכלתם? בואו נעשה סדר:
השיעמום הבדידות והמקרר שמחייך אליכם, גורמים לכם לבדוק שוב ושוב מה התחדש שם ב- 5 דקות האחרונות. גם ככה אף אחד לא רואה מה אתם אוכלים... אתם לבד בבית. אין סדר יום ואף אחד לא ידפוק בדלת בשעה 12 להזמין אתכם לצהריים. אתם אפילו לא בטוחים שיש לכם מה לאכול היום בצהריים. האכילה הנישנושית גורמת לתחושת מלאות, כבדות ועייפות אבל גם לתחושת חוסר סיפוק כי לא באמת אכלתם אוכל משביע. הנה הפיתרון עבורכם:
- נתחיל במיפוי הבעיה: שימו לידכם דף /מחברת ורישמו כל דבר שאכלתם או שתיתם. הוסיפו טור של איך הרגשתם אחרי האוכל: שבעים /מפוצצים /לא מסופקים /עייפים/ נינוחים וכו'. בסוף כל יום התבוננו ביומן האכילה ונסו לסמן לכם בירוק ארוחות שאתם מחשיבים כטובות עבורכם ובאדום ארוחות פחות טובות.
- לאחר מספר ימים תוכלו להסיק מסקנות כמו אילו שעות בעייתיות יותר, ומה עזר לכם להצליח לאכול ארוחות בריאות יותר
- לבשו בגדי עבודה, בטרנינג נינוח אנחנו לא מרגישים שאכלנו יותר ממה שמתאים לנו
- הכינו בקבוק מים של ליטר וחצי לידכם- שתו מהבוקר
- תכינו לכם תפריט מסודר בקר, צהריים וארוחת ביניים, קבעו שעות שבהם אתם פנויים לאכול
- נסו לקבוע ארוחה אחת לפחות עם בן משפחה /שכן/ חבר. ארוחה בצוותא יכולה להיות בריאה יותר ומהנה יותר
- דאגו לארוחת צהריים מוכנה מראש, ברגע הרעב הסיכוי שתתחילו להכין ארוחה בריאה קטן יותר
- הרחיקו מהבית, במידת האפשר, מזונות לא בריאים אבל אפשרו אכילה מועטה מהם כחלק מהתפריט. לדוגמא בשעה 16:00 קפה עם 2 עוגיות / קפה קר עם כדור גלידה וכו'
- כשאתם מרגישים שהעייפות גוברת עליכם, לכו לנוח /עשו סיבוב קטן בחוץ /בצעו 15 דקות תרגילים מסרטון ביוטיוב. אוכל אומנם מעיר אבל לא מקדם את המטרה, לרב במצב של עייפות ניבחר מזון מתוק.
- חיתכו מראש פירות וירקות שיהיו אופציה ראשונה לנישנוש במקום מתוקים/ חטיפים
בהצלחה!
